Teoricamente, o controle de peso parece ser algo simples. A energia consumida pelo corpo sob a forma de alimentos deve ser igual à energia total despendida/gasta. O corpo mantém normalmente um equilíbrio entre a ingestão calórica e o gasto energético, mas quando ele é perturbado, pode haver perda ou ganho de peso. Tanto a perda quanto o ganho ponderal parecem depender, em grande parte, de apenas dois fatores: a ingestão alimentar e a atividade física.
De modo geral, a perda de peso não deve ser superior a 0,450 a 0,900 kg por semana. Perdas superiores a essas não devem ser tentadas sem um acompanhamento médico direto. A perda de somente 0,450 kg de gordura por semana resultará numa perda de 23,4 kg de gordura em apenas um ano! Poucas pessoas tornam-se obesas tão rapidamente. A perda de peso deve ser considerada, ainda, um projeto de longo prazo. A pesquisa e a experiência provaram que as perdas rápidas de peso geralmente são de curta duração, sendo o peso perdido rapidamente recuperado, pois as perdas rápidas de peso são habitualmente resultantes de perdas acentuadas de água corporal. Portanto, uma pessoa que deseja perder 9kg de gordura é aconselhada a tentar atingir esse objetivo num mínimo de 2,5 a 5 meses.
Muitas dietas especiais como dieta da lua, dieta do limão ou do abacaxi, dieta do alfabeto, ou coisas parecidas, tornaram-se populares no decorrer dos anos. Cada uma afirma ser definitiva no que concerne à perda de peso efetiva e confortável. Porém, novamente o fator importante é o desenvolvimento de um déficit calórico e, ao mesmo tempo, a manutenção de uma dieta completa e balanceada que supra as necessidades vitamínicas e minerais do corpo, e ainda, isenta de algum tipo de suplemento alimentar sintético.
Hábitos alimentares inadequados são, em geral, no mínimo parcialmente responsáveis pela maioria dos problemas de peso e, por isso, a dieta não deve ser vista como uma solução rápida.
Propõe-se uma modificação de comportamento, como uma técnica mais eficaz no auxílio de pessoas com problemas de obesidade. Perdas de peso são conseguidas por meio de alteração dos padrões básicos do comportamento associado à alimentação.
4 Pilares da Saúde (Thiago Linhares)
1. Deus;
2. Exercício físico;
3. Sono;
4. Alimentação balanceada.
Pratique Saúde!!!
