as modificações que acontecem ao longo do ciclo de vida da mulher resultam em diferentes necessidades nutricionais. a vida humana pode ser dividido em várias fases: infância, adolescência, vida adulta jovem, idade adulta e a velhice. a duração destas fases, no entanto, têm variado em diferentes culturas, raças e períodos, de acordo com estilo de vida das pessoas e região.

na adolescência, fase entre (10 a 19 anos), é o período de grandes modificações físicas, psicológicas e fisiológicas. nessa fase, requer mais necessidades de energia e nutrientes. é caracterizada pelo início do período fértil e pela definição dos hábitos alimentares. nesse período, as mulheres estão suscetíveis a deficiências e distúrbios nutricionais como: obesidade, anemia, avitaminoses, fadiga e baixo rendimento escolar.

·        nesta fase os nutrientes mais recomendados, são as: proteínas, ferro, cálcio, zinco, cobre e vitaminas a, c, d e e.

na fase adulta, entre (20 a 40 anos), existe maior preocupação  com a estética, manutenção de peso e retardo do envelhecimento.  também há uma preocupação com os sintomas da tpm que estão mais evidentes. nessa fase também é um momento importante para a correção de práticas alimentares saudáveis, reduzindo os riscos de doenças, como por exemplo, o câncer de mama e as doenças da tireóide. também, é o período fértil propício para a gestação, onde a mulher deve estar bem alimentada. a constipação intestinal (intestino preso) é freqüente, uma das principais queixas das mulheres, assim como com a sua aparência, pele e cabelo.

nutrientes recomendados: é importante que nessa fase a mulher consuma uma grande variedade de alimentos funcionais como soja, fibras solúveis e insolúveis, colágeno, ferro, cálcio, magnésio, ácido fólico. antioxidantes, como: flavonóides, zinco, selênio e vitaminas a, c, e e. e o uso de probióticos.

e na fase adulta, onde podemos chamar de pré-menopausa, entre (40 a 55 anos), é uma fase de intensas mudanças físicas, psicológicas e musculares. a menstruação torna-se irregular e os sintomas da menopausa começam a aparecer. assim, como outras alterações como obesidade, diabetes e problemas emocionais podem ocorrer.

os nutrientes recomendados:

alimentos funcionais, soja, fibras solúveis e insolúveis, cálcio, vitamina d. antioxidantes: flavonóides, colágeno, zinco, selênio e vitaminas do complexo b, e vitaminas a, c e e. e o uso de probióticos.

e na fase adulta pós-menopausa (acima de 55 anos), período em que ocorre redução do estrogênio endógeno, o que intensifica os sintomas da menopausa. há perda de massa magra e óssea intensa, o que aumenta o risco de osteoporose. também há aumento dos níveis de colesterol ldl e triglicerídeos, o que representa risco para doenças cardiovasculares. a constipação se intensifica nesse período. a fase é de risco para outras doenças como câncer de mama, cólon e diabetes.

nutrientes recomendados: nessa fase requer uma maior quantidade de proteínas, cálcio, boas fontes de gorduras e alimentos funcionais, a base de vitaminas, soja, fibras, cálcio, vitamina d e antioxidantes: vitaminas a, c e e, zinco e selênio. e uso de probióticos.

  

todas essas fases requerem um cuidado especial, a incorporaçao de habitos saudáveis, uso de nutrientes reguladores e práticas de atividades fisicas, pode contribuir evitando esses sintomas e prevenir doenças.

dica: Gesiani Pierin Batista nutricionista.