O INÍCIO DA PROVA
Muita gente faz a largada, em corridas, em ritmo acelerado por ter se posicionado na frente e, com medo de ser atropelado, faz os primeiros metros “voando”, mas logo cansa. Mesmo para quem corre em bom ritmo, mas não é um atleta de elite, o recomendável é sair sem forçar demais, achando sua velocidade ideal logo depois e até guardando um pouco para a parte final da competição, para uma chegada triunfante.
PEGAR E TOMAR ÁGUA
A questão do abastecimento parece algo simples e efetivamente é, mas os iniciantes por vezes se atrapalham. Muitos ainda abrem completamente o lacre da garrafa de água ou copo e, ao tentarem beber, além de desperdiçarem boa parte, acabam se engasgando. O correto é fazer um furo na tampa, com o dedo, e ir tomando de golinhos. E nem precisa tomar tudo, podendo o restante ser jogado na cabeça, para refrescar.
NÃO PARAR OU REDUZIR AO SENTIR MAL ESTAR
Correr significa se esforçar para vencer determinada distância, e mesmo que não se trate de uma pessoa competitiva, algum empenho sempre será necessário. Isso poderá significar algum sofrimento durante a competição, mas deve-se separar bem o que são dores musculares ou o cansaço natural de um mal estar repentino, como tontura, dor no peito, vontade de vomitar. Nestes casos, não se deve titubear: é parar e ir caminhando, ou pelo menos reduzir o ritmo. Se tudo voltar ao normal, a corrida continua, caso contrário, procurar ajuda médica o quanto antes.
RELAXAR OMBROS E BRAÇOS
Pode parecer bobagem esta recomendação, na medida em que o que manda numa corrida são as pernas (e os pulmões). Mas, correr muito tenso é prejudicial para o rendimento do atleta, daí se indicar que de tempos em tempos o corredor procure dar uma relaxada nos ombros e braços, e também não fique olhando fixo para frente, mas aproveitando para trocar ideias com alguém ao lado.
CÃIBRAS
O tema não tem unanimidade, pelo contrário, com muita gente recomendando que se alongue quando as cãibras aparecerem durante uma competição. Mas fisiologistas e fisioterapeutas comentam que tal atitude nada ou pouco ajuda, sendo mais producente simplesmente procurar caminhar até as contrações pararem ou diminuírem. Melhor ainda se a pessoa conseguir aplicar gelo no local.
ACABAR A PROVA, PARAR E ALONGAR
Assim como antes de começar a correr se sugere um prévio aquecimento, para depois também se indica um desaquecimento, que pode se dar através de caminhada ou mesmo um trote. Nada de parar imediatamente e começar a alongar. Esta atitude é perigosa para o sistema cardiorrespiratório porque o coração, que vinha trabalhando em ritmo acelerado, não muda automaticamente de ritmo ao se terminar a prova e, dessa forma, acaba bombeando mais sangue do que o corpo passa a necessitar. E alongar com o corpo muito quente pode levar a um “esticamento” exagerado das fibras musculares, com risco até de rompimento. Portanto, deixe o alongamento para depois de caminhar por uns minutos e se hidratar.
Tudo pronto? Quase! É fundamental uma roupa confortável, tênis apropriado, ânimo e disposição para rever os amigos e desfrutar de tanta beleza da nossa Lapa.
Pratique corrida de rua! Pratique saúde!
