A musculação pode ser definida por exercícios localizados que são realizados contra uma resistência. Existe uma grande variedade de implementos que podem ser utilizados: halteres, barras, anilhas, caneleiras, equipamentos com elástico, mola ou ainda utilizando apenas as alavancas corporais e a força da gravidade.

Existem diferentes estratégias de treinamento. As mais conhecidas são:

·         Tradicional (força, hipertrofia, rml e potência): sobrecarga, séries e repetições fixas;

·         Sobrecarga fixa e repetições variadas (força, hipertrofia, rml e potência): aumenta-se o número de repetições para a mesma sobrecarga;

·         Pirâmide crescente (força e hipertrofia): sobrecarga aumenta, repetições diminuem;

·         Pirâmide decrescente (força e hipertrofia): sobrecarga diminui e repetições aumentam;

·         Pirâmide truncada (força e hipertrofia): a sobrecarga é menor do que 100% de 1RM;

·         Bi-set (hipertrofia): realização de dois exercícios consecutivos, sem descanso, para o mesmo grupo muscular;

·         Tri-set (hipertrofia): realização de dois exercícios consecutivos, sem descanso, para o mesmo grupo muscular;

·         Drop-set (hipertrofia): realização do movimento com técnica perfeita até a falha concêntrica seguido de redução da carga (em aproximadamente 20%), após a falha e prosseguimento do exercício com técnica perfeita até nova falha;

·         Repetir o segundo e terceiro passos até se alcançar o objetivo estabelecido para o treino;

·         Super-set (hipertrofia): realização de dois exercícios consecutivos, sem descanso, para o mesmo grupo muscular;

·         Circuito (RML): realizar diversos exercícios com um intervalo controlado mínimo, ou sem intervalo, entre eles.

Há também quatro tipos de exercício que determinam como ocorre a contração: Isotônico, Isométrico, Isocinético, Pliométrico.

A combinação entre a ordem de execução dos exercícios, as estratégias, os tipos de exercício, bem como a quantidade de repetições, de séries, de descanso entre séries e da sobrecarga é responsável por resultados surpreendentes na musculação.

Não há restrição para a prática da musculação. Crianças, adolescentes, adultos e idosos podem usufruir dos seus benefícios. Deficientes, portadores de doenças crônicas e degenerativas e indivíduos em fase de recuperação cirúrgica ou de lesões também podem praticar, desde que respeitadas as limitações e fases do desenvolvimento.

Pratique musculação! Pratique variações! Pratique saúde!