Uma combinação de treino de musculação e exercícios aeróbicos pode ser a melhor maneira de pessoas acima do peso diminuírem fatores de risco de diabetes e doenças cardíacas, sugere um novo estudo.
Pesquisadores liderados por Lori Bateman, do Centro Médico Universitário Duke, em Durham, na Carolina do Norte, distribuiu 196 adultos sedentários acima do peso em três diferentes programas de exercícios, analisando os padrões pré e pós exercícios.
O 1º grupo fez Musculação três dias por semana, usando oito aparelhos diferentes para trabalhar os músculos da parte superior e da parte inferior do corpo;
O 2º grupo fez duas horas de treino Aeróbico por semana;
O 3º grupo fez ambos os programas, Musculação e Aeróbico;
Em média, as pessoas que participaram do treinamento de Musculação ganharam cerca de 1,5 quilo e algumas medidas na cintura, sem alterar seus fatores de risco para diabetes e doenças cardíacas.
Os que participaram do grupo de exercícios Aeróbicos perderam uma média de 3 quilos e um pouco de cintura.
Já as pessoas que realizaram exercícios de Musculação e Aeróbico simultaneamente se livraram de 4 quilos e 2,54 cm de cintura. O grupo também viu cair a pressão arterial diastólica (nível mínimo) e os pontos da síndrome metabólica (combinação dos fatores de risco de diabetes e de doenças cardíacas).
Tanto o grupo do aeróbico, quanto o que combinou os exercícios (musculação + aeróbica) reduziu seus níveis de triglicerídeos, um tipo de gordura no sangue. Os pesquisadores disseram ainda que, não estava claro se os benefícios aparentes do programa combinado foram devido aos efeitos do treinamento com peso, ou ao maior tempo gasto na academia.
As descobertas estão de acordo com as diretrizes de atividade física, que indicam um mix de um pouco de treino de resistência com exercício aeróbico regular.
– A combinação de aeróbica e musculação é claramente o programa ideal – disse Timothy Church, que estuda exercícios e doenças no Centro Pennington de Pesquisa Biomédica da Universidade Estadual de Louisiana, EUA.
“Tudo o que eu aprendi se resume nisto: Deus nos fez simples e direitos, mas nós complicamos tudo” (Ec 7:29).
