Como se prevenir para manter distâncias das inflamações que mais atacam os corredores. Siga nosso plano de ação para não ser a próxima vitima.
Quem corre, sempre tem uma dorzinha? Depende. Em atividade física com sobrecarga (como corrida, musculação ou futebol), os músculos são solicitados um pouco mais que o normal. Isso gera um pequeno desconforto chamado de DMIT: dor muscular de início tardio. Isso faz parte de um processo normal de adaptação a uma nova carga de trabalho. Tanto que, se você mantiver o mesmo estímulo, essa dor some assim que o corpo se adaptar. O problema surge quando não se diferencia a dor normal pós-treino de uma dor que pode ser lesão. Na dúvida, procure o diagnóstico de um médico. Porém para evitar a primeira lesão, obedeça a este roteiro:
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PARA QUEM VAI SAIR DA ESTACA ZERO |
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O MÍNIMO ANTES DE COMEÇAR A CORRER |
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O COMPLEMENTO IDEAL ANTES DE COMEÇAR |
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DURANTE OS TREINOS |
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PARALELAMENTE AOS TREINOS |
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Planilha de Treinamento para iniciantes.
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SEMANA |
TREINO 1 |
TREINO 2 |
TREINO 3 |
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4 02 a 08/04 |
Cam. 10 min (Cor. 3 min, Cam. 1 min) x 4 Cam. 10 min Total: 36 min |
Cam. 10 min (Cor. 3 min, Cam. 1 min) x 5 Cam. 10 min Total: 40 min |
Cam. 10 min (Cor. 4 min, Cam. 2 min) x 4 Cam. 10 min Total: 44 min |
Leia mais na página 25 – Fotos, análise psicológica e o Diário de Bordo visto de fora!
